Instruções para Executar o Exercício:

Aqui vão algumas instruções sobre como executar corretamente o exercício de escalador:

• Comece em uma posição de prancha alta com os braços estendidos e as mãos diretamente sob os ombros.
• Traga um joelho em direção ao peito enquanto mantém a outra perna estendida.
• Alternar rapidamente as pernas, como se estivesse escalando uma montanha.
• Mantenha o núcleo firme e as costas retas durante todo o movimento.

Assista ao vídeo abaixo para uma demonstração visual dos escalador corretos.